Wodyn piszesz, żeby robić trening 50% i 55% cm, jak to mam zrobić? WODYN mi to wytłumaczył to ja spróbuje tobie W ćwiczeniach w których robisz progresje w treningu A zaczynasz od 50% ciężaru ( zaokrąglasz w dół ) , z którym dasz rade wykonać maksymalnie 1 powtórzenie ( potocznie połowa maxa ) np. Wyciskanie leżąc . Twój max wynosi przykładowo [...]
Rozpiętki i unoszenia są ćwiczeniami uzupełniającymi, ja bym odpuścił, ale jak wolisz... Ciężar dobież tak by z łatwością zrobić daną ilość powtórzeń. przykład dla wyciskania leżąc: pon. 15 A zaczynasz od np. 50kg (50% maxa), robisz 15, dokładasz nie pamiętam ile tam było, robisz 15, dokładasz, 15, dokładasz, 15, dokładasz, 12 (czyli nie dałeś [...]
Witam, mam prożbe WODYN chciałem rozpocząć trening 15 10 5 taki jak ma rozpisany Balduran i Jarot09 czy mozesz mi pomóc rozpisać pod moje predyspozycje ?. Niedawno skończyłem cykl ( nieudany bo 4tyg )który mi napisał Apokaliipsa oto on A) -przysiad za sztangą na barkach 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( [...]
Hehe, a to, ze Lancet (czy jakikolwiek journal) opublikowal artykul tylko na podstawie tego, ze autorzy byli znani to jakas bzdeta Zanim sie z takim czyms wyskoczy, nalezaloby sie zapoznac z tym, jak dziala peer reviewing I zgadzam sie z wrong: pisemka w stylu Newsweek to w swiecie naukowym najzwyklejsze szmatlawce i jak juz slusznie obliques [...]
Dziękuję bardzo za słowa wsparcia Ale już więcej się nie pochwalę, że jadę na zawody, bo znowu nic z tego nie wyszło Czeka mnie dużo pracy,bo robię błędy jak młodzik Do tego MUSZĘ podnieść siłę rąk i nóg - nóg,żeby utrzymać na nich ciężar swój i przeciwnika, a rąk (i pleców w sumie też),żeby mocniej wychylać (albo w ogóle to robić),bo na razie [...]
A dziękuję,ale żeby nie było,to zaraz dam fotę,jak się stuningowałam na imprezę O proszę Morales - czekam ciągle na Bodka,ale wiesz - co się odwlecze,to nie uciecze Bodek miał dużo na głowie ostatnio. Zamiast masówki wyszedł odpoczynek od diety,a to też dobrze. Mlody - ja do kulanek sportowych zawsze jestem chętna Wczoraj: - 30g białka, 30g [...]
[...] temperaturę, doszłam do wnisoku, że podnejście nr 2 zrobię późnym wieczorem, podejście nr 2 było o 22:30 *szło ciężko, nawet bardzo ciężko, czułam niemoc **ciężary te same jak poprzednio ze względu na powyższe ***do obwodów podchodziłam jak do jeża, z dużą dozą nieśmiałości, najpierw była opcja, że zamiast obwodów pójdę pobiegać....ale potem [...]
[...] 5. Sprawdzenie, czy testowana dieta oraz zwiększony wysiłek fizyczny poza redukcją pozytywnie wpłyną na moją gospodarkę hormonalną (głównie mam na myśli insulinę). Ad.1 jak widać wytrzymałam zarówno treningi jak i dietę, która niezwykle mi podpasiła. Dodać jeszcze muszę, że dzięki Paleo, chyba udało mi się wyrwać cukrzycy, która zaczepiła [...]
"Jeśli chodzi o te jajka to czytałem duzo o tym i większosć naukowców zaleca jesć ok 5-6 tygodniowo" 100% racji - zaleca. Ale czy jest na to jakieś poparcie? Jeśli znajdą się jednoznaczne badania, przestanę jeść jajka A jak na razie, nie mam zamiaru rezygnować z niedrogiego źródła pelnowartościowego białka i zdrowych tłuszczy... A to o [...]
[...] powiedzmy 7 dni można powiedzieć jedynie, że stosowana przez 7 dni dieta wysokobiałkowa nie uszkadza nerek. Obserwuje się zmiany poziomu markerów, to pozwala wnioskować jak przy danej ilości białka funkcjonują nerki i jak ta ilość w dłuższym rozliczeniu może być szkodliwa dla nerek. Oczywiście tego typu pomiary nie pozwalają określić z całą [...]
Pomysl sobie, ze to tylko nominalne zwiekszenie kalorii, jak podniesiesz glownie bialko i wegle zlozone to tak jakbys i tak miala o 30% mniej tych kalorii bo tyle nasz organizm zuzywa na trawienie. jedzac 100kcal z bialka, 30kcal spożytkujesz na trawienie Tylko tluszcze i cukry proste maja praktycznie 100% zużycie wiecje kalorii, wiecej wegli to [...]
akneraj czy poworacłas moze po chorobie do trningu jak to u Ciebie wygladało? obliquesDzięki ,a ja myślałam ,że dobrze robie pijąc po wstaniu białkosniadnie jeszcze jako tako zjem ,ale potem to juz prawie nic .Rano czuje sie nawet ,nawet mam tylko lekkie mdłosci ,ale jak troszke pochodze wszystko wraca.Możesz mi poradzic jak wrócić do treningu po [...]
[...] szła w dół ,a byłam zaskoczona ,gdy porównałam sobie fotki.A brzuchem przejmowałm sie najmniej i najmniej mi na nim zalezało robiałam tylko te ćwiczenia co musiałam ,byle jak najmniej i prosze ubytej najwiekszy w tym miejscu. obliques dzieki Tobie szczególnie .Osiągnełam to dzięki Tobie tak sie zmniłam po Twoich treningach i poradach [...]
vajolet ja się fajerwerków nie spodziewam bo nie mogę tak pilnować diety jak Wy zwłaszcza po tym co dziś się stało, nie wiem jak się ta sytuacja rozwiąże,jaka będzie decyzja, więc plany w zawieszeniu... napewno chcę schudnąć, ale czy to będą mięśnie czy tłuszcz to już nie będzie ode mnie zalezało. Ty wyglądasz świetnie, brzuch mi się strasznie [...]
Jestem zadowolona wkoncu waga spadła widocznie w dól ,nie wiem co z udami zawzieły sie .Już jak chodze to spodnie mi po trochu zaczynja spadac Gratuluje vjolet!!! Z tymi udami to daj im wycisk na przysiadach (ATTG), głebokich. Musisz poczuć, że pracują tylne i wewnętrzne mieśnie i rozkrok (nie za duży) do tych przysiadów Będzie dobrze !! JUŻ JEST [...]
"zmniejszam estrogen" dziewczyny, jak to brzmi dla mnie jak jakieś modyfikacje conajmniej genetyczne vajolet przekichane masz z tymi okresami, może to te moje na Ciebie przeszły? bo ja mam zaległości od grudnia
[...] podnoszenie reki do poziomu 2x12 30sek 5kg 3C. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek obliques wypadów dałam rade zrobic razem 30 powtórzen z takim samym obciazeniem jak wczesniej czy musze je zmnijszyc ,czy skoro dałam rade moge zostawić? Ja sobie chyba jutrzejsze wazenie odpuszcze mam okres jestem napompowana jak balonik ,brzuch wielki [...]
agak dzieki za info emaila juz odebrałam .Jutro ide po zakupy i bede gotowac chyba w niedzile zaczne .Mam zamiar kupic kapuste jak bedzie to włsoką jak nie to zwykła biała,cukinie,marchewke .Nie wiem jak wyjdzie kapuste posztkuje zaleje wrzatkiem poddusze potem dodam cukinie ,marchewke moze jeszcze jakies warzywa i doprawie .Bedzie dobre gotowałam [...]
lemoni007 zaczac od posiekania kapusty ,potem włoż ja do gara zalej wrzatkiem posól i podduś.Nastepnie pokroj cukinie ja jej nie obieram ,marchewke i jakie warzywa tam chcesz ja kapusta ciut zmieknie dodaj to do kapusty dopraw jak lubisz i poddus razem i jak zmieknie wszystko to gotowe Dzis sobota wiec pomiary sa nienajlpesze waga60,5 czyli na [...]
METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE
